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¿Qué hacer si tienes el corazón roto?

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Millones de personas ya se han preguntado: ¿Qué puedo hacer si tengo el corazón roto? Hay tres pasos clave que te ayudarán a sanar, y ahora te los vamos a explicar. Con la ayuda de un experto, puedes confiar en estos pasos para avanzar en tu proceso de recuperación.

El rechazo—ya sea por una ruptura o por sentimientos no correspondidos—puede doler tanto como una herida física. Sanar lleva tiempo, pero es un viaje que debes emprender.

¿Qué hacer si tienes el corazón roto?

Paso 1: Date espacio a ti mismo

Vamos a dividir este gran paso en pequeñas acciones que puedes realizar. Fijarte metas pequeñas te permitirá avanzar más rápido y hacer el proceso más manejable.

  • Permítete sentir el dolor: Tener el corazón roto duele, y no puedes evitarlo. Dale tiempo a tus emociones. Tu cerebro está procesando una herida, y no puedes ignorarlo.
  • Vive el día a día: Manejar todas las emociones y consecuencias de golpe puede ser abrumador. En lugar de eso, enfócate en pequeños momentos y mantente presente.
  • Acepta el vacío: Después de una ruptura o un rechazo, es normal sentir como si algo grande faltara en tu vida. No intentes llenar ese vacío de inmediato. El dolor y la sensación de vacío son parte del proceso.
  • Habla de lo que sientes: Contar con un sistema de apoyo—ya sean amigos, familiares o un terapeuta—puede marcar la diferencia. No llenarán el vacío, pero harán más llevadera la sensación de pérdida.
  • Deshazte de recuerdos físicos: Guardar objetos relacionados con la relación pasada solo ralentizará tu sanación.
  • Ayuda a alguien más: Apoyar a otros, especialmente si están pasando por algo similar, puede ayudarte a distraerte de tu propio dolor.
  • Déjate fantasear: Es normal imaginar que esa persona regresa y te dice que fue un error dejarte ir. Estas fantasías son parte del proceso y no debes reprimirlas.

¿Qué hacer si tienes el corazón roto?

Paso 2: Inicia el proceso de sanación

El siguiente paso importante es sumergirte en tu recuperación, algo que será más fácil una vez que hayas procesado el dolor inicial.

  • Evita los desencadenantes: Ciertos lugares, canciones o recuerdos pueden traer a esa persona a tu mente. Reconoce esas emociones cuando surjan, pero no te detengas en ellas.
  • No evites todo por completo: Aunque es bueno minimizar la exposición a los desencadenantes, evitarlos por completo puede ser poco realista. Aprende a enfrentarlos poco a poco.
  • Escucha música: Canciones alegres y movidas pueden mejorar tu estado de ánimo. Bailar y cantar también liberan endorfinas que combaten el estrés.
  • Mantente ocupado: Una vez que hayas procesado el dolor, distráete con pasatiempos, tareas o proyectos nuevos.
  • Cambia tus rutinas: Introducir nuevos hábitos puede ayudarte a adaptarte a una vida sin esa persona.
  • Evita sabotearte: Si tienes una recaída, no te castigues. Es parte del proceso. Mantén una perspectiva positiva sobre tu progreso.
  • Evita situaciones incómodas: No sigas buscando a tu ex o contactándolo. Recuerda que lo que sientes ahora no será igual dentro de unas semanas, meses o años.
  • Concéntrate en ti mismo: Usa esta etapa como una oportunidad para crecer, probar cosas nuevas y pasar tiempo con las personas que realmente te importan.

¿Qué hacer si tienes el corazón roto?

Paso 3: Llega a la aceptación total

El último paso en tu proceso de sanación es alcanzar la aceptación, un punto clave para superar por completo la ruptura.

  • Permítete sentir: No importa lo fuerte que seas, sigue siendo humano. Llora si lo necesitas; no es una señal de debilidad.
  • Perdona: Perdona a la otra persona y, más importante, perdónate a ti mismo. No significa olvidar lo sucedido, sino liberar tu mente de pensamientos negativos.
  • No busques culpables: La culpa no te llevará a ningún lado. Lo que pasó ya no se puede cambiar. Trata de encontrar compasión, incluso si no puedes olvidar todo.
  • Reconoce tus errores: Reflexiona sobre tus propios fallos y prométete mejorar en el futuro, pero no te obsesiones con lo que salió mal.
  • Date cuenta de que estás listo para seguir adelante: Cada persona sana a su propio ritmo, pero hay señales de que estás avanzando:
    • Ya no piensas que tu ex te está llamando cuando suena un número desconocido.
    • Dejas de imaginar que volverán arrepentidos.
    • Las canciones y películas de desamor ya no resuenan tanto contigo.
    • Empiezas a disfrutar de cosas nuevas sin relación con tu ex.

Descubre quién eres

Superar una ruptura es también una oportunidad para redescubrirte. Cultiva lo que te hace único y prueba experiencias positivas.

Evita recaídas

Aunque las recaídas son normales, trata de no permitir que esa persona regrese a tu vida demasiado pronto—si es que alguna vez lo hace. Esto podría llevarte a más dolor.

No pierdas la esperanza

Sanar es un proceso lleno de altibajos, pero cada paso que das demuestra tu capacidad de seguir adelante. No te rindas; la recuperación es posible, y el tiempo es tu aliado.

Fuentes:

 

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